#MaratoBarcelona – La crónica

La tercera ya está en la maleta. El reto ha superado el ecuador, todavía quedan un par de asaltos para completar el repoker soñado, pero ya son tres las batallas superadas.

Y lo de este domingo en Barcelona ha sido una batalla, muy larga y muy dura, mucho más que en mi debut en Donosti y la segunda en Valencia, pero no adelantemos acontecimientos y vayamos por partes.

El fin de semana empezó torcido con un pinchazo a la altura de Pina de Ebro que estuvo a punto de dejarnos tirados en medio de Los Monegros. Por suerte, todavía existen esos talleres de pueblo que te arreglan lo que sea en un periquete.

Sábado, recoger el dorsal a primera hora, visita rápida a la feria y a barcelonear con la familia un poco, intentando no andar mucho para no repetir el error de Valencia. Comer en la playa de la barceloneta, siestita en casa y cena en un italiano como es de rigor. Mis sensaciones antes de dormirme no eran del todo buenas, de esto que notas que no va a ser tu día.

Domingo 7:00 desayuno con Fano, cafelito y tostadas, activación en marcha. Nos ponemos el traje de faena y andando para Plaza España. 7:45, ambientazo en los IMG_20160313_080345aledaños de la fuente de Montjuic, las torres venecianas…sin duda, es una salida y llegada con mucha magia. Entramos de los primeros en el (muy optimista) cajón rojo de 3h:15 (esa marca soñada allá por diciembre). Suave trote antes de que aparezca Romain -68 maratones en sus patitas!! – (foto para la posteridad con los titanes de marrutxipi).

Se empieza a llenar el cajón, GPS activado, sin fallos esta vez, ultimas palmadas de buena suerte y empiezan a sonar los acordes de la famosa canción que Monserrat Caballé y Freddy Mercury cantaron para los JJOO del 92. Pistoletazo de salida, lluvia de confeti y a correr.

Primeras zancadas sin problemas, la salida es escalonada y se va por una calle de 4 carriles. No para de adelantarme gente. A los pocos metros primer punto de encuentro con los aplausers. Besito a Inma, choque de palmas con Hugo y a correr. Esta primera parte pica para arriba, pero mi ritmo ronda el 5min/km, voy cómodo y rodeado de gacelas que vuelan buscando 3h15-3h20… me intento frenar y reservar energía, pero con poco éxito. Primeros 15km a 5:05 y eso que vuelvo a pararme en el km13 para saludar a los aplausers.

La cabeza que empieza a pensar que esto está chupado. A ver si a lo tonto voy a superar mi marca? ya, ya… (el hombre del mazo empezaba a echarse a reir). Paso por la Sagrada Familia a buen ritmo. Con tiempo de fijarme de que sigue en obras. Oigan, ya va siendo hora…

La Meridiana (subida y bajada) supone el punto de inflexión. IMG-20160313-WA0006Pasó la media maratón en 1h46, justo antes de ver a los aplausers. Paradita larga, besitos, sonrisa para la foto y seguimos. Empiezo a intuir lo que me viene.

Diagonal Mar con el edificio AGBAR al fondo se hace larguísimo. Al volver, veo que la liebre de 3h30 me viene pisando los talones. Mi ritmo del 20 al 30 sigue siendo bueno, a 5:05-5:10. Paro a beber en varios de los avituallamientos, me tomo mis geles, como algun fruto seco… pero las alertas empiezan a sonar cada vez más fuerte.

Km 30, final de Diagonal, curva del Forum y el ritmo empieza a decaer estrepitosamente. A partir de este punto imposible mantenerme por debajo de 5:15.

En ronda litoral, hacia el km32 me fagocita el grupo de 3h30, impresionante esa sensación de ser absorbido por una grupeta de 200-300 corredores. Ni siquiera intento engancharme a ellos. Todavía quedan 10km y voy en la reserva, sufriendo para mantener el ritmo a menos de 5:30. Puños apretados, cabeza gacha, un paso y otro, sin pensar en nada. El hombre del mazo subido en mi chepa.

Zona de Arc de Triomf, una de esas postales en las que uno se visualiza disfrutando y todo eso… la realidad fue muy distinta. Llego tan fundido que me cuesta hasta subir la rampita para superar el escalón (UNO) que da paso a la zona peatonal.

Antes de llegar a Pz.Cataluña, sorpresa!! Los aplausers vuelven a estar ahí en la acera, en un sitio que no esperaba, justo en uno de esos momentos grises-casi-negros. Un enorme subidón que puso algo de color en esta parte agonizante de mi marató. Unos ánimos que vinieron de perlas para afrontar lo que todavía quedaba (que no era poco).

Otros dos kilómetros que se estiran como si fueran de goma y por fin aparece el monumento a Colon que anticipa la llegada al Paralel, ese ultimo muro de 2km que a estas alturas del recorrido hace un daño tremendo. El GPS me dice que subo casi a 6… Me sigue adelantando mucha gente, pero empieza a verse la luz al final del túnel. Un ultimo apretón de puños y ya lo tenemos.

Y por fin (ultimo esta vez sí) veo las torres venecianas desde las que salimos unas horas antes. El final ya está ahí, rotonda, giro y linea de meta con la fuente mágica detrás. Preciosa llegada, amplia, de las de entrar disfrutando… y así lo hice, satisfacción plena pero la sensación agridulce de haber sufrido un calvario de 15km.

El reloj se para en 3h41min. Unos pasos titubeantes hasta llegar al avituallamiento. El agua me recompone un poco. Una simpática chavalilla me felicita mientra me cuelga al cuello la Medalla (voluntarios de 10), la sonrisa tonta de nuevo en mi cara, feliz de encontrarme con mis aplausers y con Fano.


Vuelta a casa en modo robocop, gloriosa duchita y a celebrarlo bien rodeado mirando al Mediterráneo.

Fin del capitulo 3. “La batalla de la ciudad condal”

Siguiente episodio todavía muy muy muy lejos en el tiempo, pero empezamos a ensayar el acento andaluz para correr en la ciudad  que tiene un color especial.

Despegando rumbo a #3de5

No se ha cumplido un mes desde que cruzara sonriente la meta de Valencia y la mente ya está puesta en el siguiente arco de meta. La magia del maratón es dulcemente adictiva.

Valencia supuso la 2ª parada de ese reto que me fijé en primavera; colgarme las 5 medallas de los maratones españoles más importantes. Después de unas semanas de descanso, me pongo de nuevo en modo Maratón rumbo al #3de5. Aunque inicialmente mi idea era correr en Madrid en abril, finalmente me he decidido por Barcelona en marzo.

Así que, menos de 100 días para llegar a tope a la ciudad condal. Habrá tiempo de analizar el circuito y los entrenos y las chorradas que me vayan ocurriendo en este #RoadToBarcelona que empezó hace unas semanas cuando formalicé la inscripción.

De momento la semana pasada me hice una prueba de esfuerzo para garantizar que este cuerpecillo es apto para seguir corriendo sin riesgos. Para saber más sobre en qué consiste pincha aqui

Hace 3 años me hice por primera vez y ya iba tocando renovarla. Después de lo ocurrido en la Behobia de este año y después de oír tantos y tantos casos de corredores experimentados que sufren incidentes cardíacos durante las carreras, no está de más asegurarse de que todo está en orden antes de empezar con un nuevo plan de entrenos. Prevención ante todo.

Nos gastamos 200 euros en un reloj, 150 en las ultimas zapas, 35 en unas mallas aerodinamicas … pero aunque vale 100€ o menos, nos olvidamos de chequear lo más importante. Sin duda, una prueba de esfuerzo es el regalo de reyes que no debe faltar en tu carta.

La prueba es bastante exigente, sobre todo si no estás acostumbrado a correr sobre cinta. Te ponen varios electrodos en el pecho, te enganchan a la maquina, subes a la cinta y a correr; empezando a 8km/h y acabando cuando no puedas más. Cada 60 segundos la velocidad sube 1km/h.

Primero un trote suave, 8km/h, como andar rapidito o trotar muy lento, 9km/h calentando, 10, acostumbrarte a lo de correr en cinta, 11, 12, empiezas a sudar, 13, alargas zancada, 14, esto va en serio, 15 (4min/km), ojo que esto va a doler, 16 (3:45min/km) las pulsaciones a tope… aguanto por los pelos esos últimos 60 segundos y le digo a la valores prueba esfuerzomédico que deje de torturarme, con las pulsaciones en 185 y las piernas temblando.

Después de recuperar la respiración, las buenas noticias. Ninguna anomalía cardíaca y apto al 100% para seguir pateando las calles.

El informe final incluye varias recomendaciones personalizadas muy interesantes, consejos sobre en que rango de pulsaciones entrenar, etc.

Despegamos. Vía libre.

#RoadToBarcelona

 

 

Previa Maratón Donosti

Este próximo domingo se celebra la Maratón de Donosti. El año pasado debuté en la distancia pateando esas calles. Fue un debut que ha hecho que me enganche a estos de pelearme con Filipides. Puedes leer mi crónica de aquello aqui

Hace apenas 10 días me colgué la medalla del maratón de Valencia del cual sigo recuperándome, así qué este domingo toca estar al otro lado, animando desde la acera a todos esos cobardes que corren en cualquiera de las 3 distancias (10k, Media y Maraton).

En estas semanas previas he coincidido con varias personas que van a debutar en Maratón este próximo domingo y desde mi limitada experiencia me arriesgo a soltar unos cuantos consejos para la cita, extensible para todos aquellos que debutan en media maratón o corren por primera vez en Donosti:

  • Una maratón se empieza a correr con las piernas pero se termina con la cabeza. El factor mental es la clave. Esta semana hay que reforzar la actitud positiva, el SI SE PUEDE grabado a fuego.
  • Los nervios ante lo desconocido son inevitables. Estos días conviene buscar alguna manera de desenchufar. Ver una peli o leer algún libro no relacionados con el correr. No estresarse pensando sólo en el 29N.
  • Una de las normas básicas. En esta semana toca guardar energías. Entrenos muy muy suaves, rodajes cortos. Lo que no hayas conseguido en las semanas previas, ya no lo vas a conseguir en 4 días. Por tanto, hay que prevenir al máximo posibles lesiones, alejarse de personas griposas, protegerse del frio, etc…
  • El día antes si es posible, pásate pronto por el dorsal y a descansar lo máximo que puedas. Has dedicado muchas horas en estos meses para cagarla por pegarte un paseo demasiado largo el día antes.
  • Otro de los básicos. No estrenar nada el día de la carrera. Ni ropa, ni geles, ni siquiera el gel de ducha o la marca del café. Todo lo que vayas a utilizar, ponerte, comerte, beberte en las horas previas lo has tenido que haber probado ya y te ha tenido que funcionar bien. Si no, mejor descártalo.
  • La noche anterior déjalo todo preparado (dorsal, ropa, geles, reloj cargado, etc) y planifica detalladamente cada uno de los pasos que vas a realizar a la mañana, vestirse, desayunar, horario de salida, etc. Cada uno tiene su rutina precarrera, pero conviene tener una que te haga sentir que la situación está bajo-control. El éxito en la maratón se compone de muchos pequeños detalles que no hay que descuidar.
  • En cuanto al circuito de Donosti, como presume la organización es muy muy plano, sobre calles bastante amplias, ideal para hacer buena marca.
    • No hay que ponerse nervioso si te encuentras algo retrasado en la salida. Los primeros kilometros discurren por calles con al menos 3 carriles y al menos el año pasado yo no sufrí ningún atasco. Practica el fairplay y colócate en la zona que te corresponde en función de tu marca.
    • Si sueles utilizar reloj-GPS ten en cuenta que se atraviesa el túnel de Loyola (2 veces por cada vuelta). El túnel tiene unos 500m por lo que lo más probable es que pierdas la señal y el cacharro no marque la distancia correcta.amara 01
    • Si llevas acompañante aprovecha que se pasa varias veces por calles cercanas para planificar la entrega de ropa y/o geles o bebidas. La zona entre Amara Plaza y la nueva comisaría de la Policia Nacional es ideal para eso.
    • La previsión meteo de momento nos dice que va a tocar mojarse y puede que haya algo de viento. Recomendable juntarse con algún pelotón que vaya a tu ritmo para protegerse en las partes del recorrido más expuestas (avda Tolosa, Paseo de la Concha)
    • Seguro que ya os han hablado de que lo peor es la zona de Igara, sobre todo porque en la 2ª vuelta corresponde con los kilometros 34-36. Es cierto. Aquella zona es bastante triste, entre concesionarios y edificios de oficinas, con poca gente animando. En la primera vuelta cógele cariño y en la 2ª vuelta, calma y puños cerrados. Ya llevarás 34km, sólo 8 para la meta. No dejes que el hombre del mazo te golpeé.
  • Una vez superado ese punto, zapatilla y a disfrutar de ese final mágico. Marco incomparable de la Concha, mucha gente en la calle San Martín, muchisimo publico en el giro para Easo, km40, Paseo Errondo se te puede hacer larguísimo, pero en el 41 ya verás la cubierta del Estadio de Anoeta y solo te quedará rematar la faena entre los miles de personas que estaremos allí.
  • Recuerda guardar algo de energía para darle tu mejor sonrisa a esos aplausers que te soportan. Ellos quieren verte disfrutar, aunque sea sufriendo…asique una sonrisa siempre hay que guardar para ellos.

La linea de meta es para disfrutarla, gozarla, abusar de ella… olvídate de entrar mirando atontado el reloj, páralo antes o despues, da igual diez segundos arriba o abajo; disfruta de ese momento único, visualizalo, regalate una entrada digna de un finisher, de esas que luego salgas guapo en la galería que te manden los de marathon-photo.

Lo has logrado, ZORIONAK, ENHORABUENA, CONGRATULATIONS

#RoadToValencia

El pasado Junio publicaba volvemos-a-modo-maraton en la que hacía público mi reto de completar las 5 maratones españolas más destacadas. Después de debutar hace un año en Donosti la siguiente parada de este reto me lleva a partir de mañana a orillas del Mediterráneo junto a otros cuantos locos. meta valenciaValencia nos espera con su atractivo y plano circuito y su imponente arco de meta situado sobre el Lago de la Ciudad de las
Artes y las Ciencias.

En esta ocasión mi payasita no me acompañará y será raro no verla en ningún punto del recorrido para darme ese empujón de energía que OLYMPUS DIGITAL CAMERAte hace volar durante muchos metros. Pero ese empujón me lo lleva dando desde principios de agosto, ayudándome para que pueda salir a entrenar
y haciendo lo posible para que mi #RoadToValencia fuera más fácil. Sin duda, si el domingo voy a poder estar en la línea de salida es gracias sobre todo a ella.

Que suerte la mía!!

Afortunado de haberme cruzado en esta preparación para Valencia con Aitor, Urko, Urda, Alfredo, Fano y el guaje Sergio. Algunos se han ido quedando en el camino y no estarán en la salida de Valencia. Pero ya aparecen nuevos retos en común por el calendario… Lo que une la paella valenciá que no lo separe nadie!!

Suerte también de llegar a la cita en buenas condiciones físicas, mejor que hace un año para el debut. Con un par de kilos menos, sin lesiones ni molestias que hayan alterado de manera importante mis entrenos. He completado un plan de 14 semanas con un promedio de 3’3 entrenos y 45km por semana. Me hubiera gustado llegar a 4 sesiones por semana y puede que falten algunos kilómetros en mis piernas, pero las circunstancias laborales y familiares de cada uno son las que son, así que estoy satisfecho al 100%.

Llego en perfecto estado mental, motivado a tope, puedoconfiado en mis posibilidades; inquieto evidentemente, pero con la seguridad de que puedo hacerlo porque me he preparado bien. Mentalizado también de que no todo está bajo control y siempre hay la posibilidad de que algo no salga como está previsto: una lesión, malestar físico o que te salga uno de esos días en los que el cuerpo no responde. En ese caso, cabeza despejada y calma. Una retirada a tiempo (aunque amarga) siempre será mejor que arrastrarse como un zombie por las calles de Valencia (o algo peor). No hay que perderle el respeto nunca. Este domingo pasado en los arcenes de la Behobia fueron decenas los ejemplos de lo que puede ocurrir si nos dejamos llevar equivocadamente por el subidón de llevar puesto un dorsal…

Cabeza y calma.

Ello no resta ambición para traer un buen crono y grabarlo con orgullo en la medalla de finisher. En Donosti ese crono fue 3h42min. El debut en maratón impone ese miedo a lo desconocido, de no saber si el hombre del mazo te estará esperando en alguna curva a partir de ese famoso kilómetro 32. OLYMPUS DIGITAL CAMERAEn esas circunstancias la estrategia siempre suele ser conservadora y así lo hice el año pasado, cruzando la meta del Estadio de Anoeta agotado, pero con una sonrisa de oreja a oreja y la sensación de que todavía me faltaba bastante para entrar en reserva.

Para este fin de semana, el punto de mira está colocado en cruzar la alfombra azul de meta por debajo de las 3h30 (4:59min/km). He rodado cómodo a ese ritmo, por lo cual, voy a intentar seguir desde el principio a la liebre correspondiente. Me agobia un poco lo de rodar en grupo, pero las ventajas de ir protegido en un pelotón con liebre son evidentes (te olvidas de andar pendiente del ritmo, vas entretenido, desgastas menos), así que buscaré un sitio cómodo al menos durante los primeros 25-30km y a partir de ahi… empieza el show.

To be continued …

Volvemos a Modo Maratón

En noviembre del año pasado, nada más cruzar la linea de meta del Maratón de Donosti, mi satisfacción por haber logrado completar la mítica distancia era enorme, alegría inmensa… inversamente proporcional a mis ganas de pensar en correr otro maratón después de esos 222 minutos de zancadas por las calles de la Bella Easo. Ese mismo lunes, cuando tuve que enfrentarme a las escaleras de mi trabajo, me juraba que no volvería a correr un maratón en mi vida.

Al comenzar el nuevo año, en mi lista de propósitos no había sitio para otro maratón. Ganas de correr si, pero la dedicación que exige prepararse para 42km es muy alta. Al menos 10-12 semanas de disciplina, de series #atope después de trabajar, cuestas interminables antes de cenar y tiradas laaaaaaargas los sábados o domingos tempranito. La motivación tiene que ser muy alta para conseguirlo.

Todas las piezas tienen que encajar a la perfección: familia, trabajo, vida social… Y a primeros de año, las piezas no encajaban y la motivación no existía.

Sin embargo, a finales de mayo, este mensaje en tuiter llamó mi atención…

El virus que habita en mi mente-runner se reactivó con el reto personal de esta periodista de Onda Vasca a la que escucho todas las tardes cuando vuelvo del trabajo a casa. El virus empezó a crecer y tras unos pocos días de maduración, el virus se encaprichó con este reto y no quedaba otra que convertirlo también en mi Objetivo.

Las piezas fueron encajando “mal-que-bien” por aquí y por allá… y en esas estamos.

Modo Maratón activado. Motivación al 200%.

Ayer formalicé mi inscripción para la Maratón de Valencia que se celebra a mediados de Noviembre. Dicen los que saben (*) que es un circuito plano y que noviembre es una fecha ideal para correr en aquella región. Con la suerte de que varios amigos también van a batirse con Filipides a orillas del Turia, por lo cual el fin de semana promete ser muy entretenido.

(*) Si lees esto y has corrido esta carrera, se agradecen tus comentarios!!

En la cabeza el reto de completar poco a poco los cinco “grandes” maratones del país.2015-06-23 09.56.30 Pero no adelantemos acontecimientos… como dicen los italianos:

Chi va piano, va lontano

el que va despacio, llega lejos.

De momento vamos a por el segundo capitulo.

#2de5 Valencia

¿Te vienes?

Correr es de Cobardes

La primera publicación como no podía ser de otra forma va sobre eso de correr y de como cada vez más y más gente se calza unas zapatillas y se pone a correr. Mis primeros fans, el Frente Xtremeño pedía que diera rienda suelta al tema de Monago, pero tendrán que esperar a que el plátano canario madure un poco.

Como decía, hablemos de correr.

Hace menos de dos semanas cumplí el sueño de todo atleta popular, terminando mi 1ª maratón. Efectivamente es tan duro como cuentan. No sé si el Muro existe, pero si que viví esa agónica sensación de kilómetros que se alargan a partir del 35, de que el ritmo va bajando poco a poco, de que en cualquier momento puede saltar por los aires el gemelo o el cuadriceps o el isquio. Ese momento casi mágico en el que solo queda agachar la cabeza, apretar los puños y seguir dando pasos, aunque la cabeza te esté gritando “PARA YAAAA!!! A DONDE VAS??”

Días antes del día D leí un buenisimo post en el que se decía que CUALQUIERA PUEDE CORRER UN MARATÓN. Y es totalmente cierto. Cualquiera con la capacidad de esfuerzo y sacrificio para entrenar durante varios meses y prepararse cuidadosamente puede hacerlo.

Pero hoy no quiero fijarme en la distancia mítica del maratón. Hoy vengo a evangelizar a esos que todavía preguntan con cara de asombro…

  • ¿por que tienes que correr tantos kilómetros?
  • Si no vas a ganar ¿para que corres?
  • ¿te persigue alguien?
  • etc etc

A todos ellos… debajo de ese cuerpo escombro que no es capaz de correr 20 metros para no perder el autobús se esconde un atleta deseando demostrar de lo que es capaz. El deporte es salud, lo que inviertas hoy en mantenerte en forma, lo disfrutarás mañana en forma de calidad de vida.

Aunque lo que más se disfruta son los beneficios inmediatos. La vitalidad que te da salir a trotar después de un duro día de trabajo, la alegría de haber corrido un poco más lejos o un poco más rápido que ayer, la satisfacción de encontrarte en buena forma, de sentirte tan saludable como los cereales del desayuno…

Todos los que ya corréis habitualmente sabéis de lo que hablo. A los que estáis a punto, no seáis cobardes y dar el paso (si tenéis dudas o necesitáis ayuda, pedirla; muchos de los que corremos estamos deseando ayudar a dar los primeros pasos de alguien). Al resto… pues bueno, alguien tiene que estar ahí para aplaudir desde las aceras, no?

Cualquiera puede ser un cobarde, ¿eres lo suficientemente valiente para reconocerlo?